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日常颈椎保健五大方法

发表时间: 2020-01-13 09:38:29

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现代白领由于在办公室埋头苦干,并且长期保持一个姿势伏案操作,患颈椎病的发病人员越来越多,其年龄从40岁提前到了30岁,已经成为了名副其实的白领职业病。专家告诫大家:亡羊补牢永远比不上未雨绸缪,与其等到颈椎受伤,再去接受长期繁琐的治疗,还不如先发制人,主动出击。那么,如何才能有效的防治颈椎病的发生呢?这里就给白领们介绍颈椎保健的五大方法。以资应用!

方法一:要纠正不良的坐姿

长时间的伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等,均会改变颈椎的正常曲度,导致颈椎出现慢性劳损。因此,人们在进行上述活动时要保持脊柱的正直。在长时间低头工作和学习时,应每隔10分钟就活动一下颈部,适时伸展四肢。

方法二:要纠正不良的睡姿,并科学地选用枕头

人在睡觉时,若睡眠姿势不正确(如采用俯卧位睡觉),就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。因此,人们一定要保持正确的睡姿,即以侧卧位为主,以仰卧位为辅。另外,枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响,标准枕头的高度应该在10厘米左右,枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。

方法三:要加强颈部的锻炼

加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。这是因为颈部的肌肉、韧带对颈椎起着重要的固定和保护作用,是颈椎天然的围领。需要注意的是,不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉,如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。

方法四:要注意保暖

临床研究发现,受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此,人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中,并要根据气候的变化,随时调整衣被的厚度,以防止颈部受凉。

方法五:要保持健康快乐的心情

有研究表明,人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。因此,人们除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外,还要保持健康快乐的心情。


日常颈椎保健五大方法
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