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全面瘦腰招式,轻松瘦出杨柳腰,做一个迷人的小腰精!

发表时间: 2020-09-28 09:00:01

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全面瘦腰招式,轻松瘦出杨柳腰,做一个迷人的小腰精!

杨柳腰、小蛮腰、A4腰、反手摸肚脐等等都是用来形容女性的腰部纤细,每位小仙女做梦都想拥有这纤细美腰,但是现实也总是很打脸,特别对于产后复旧不良的女性来说,腹部就犹如一个泄气的皮球一般,要多难看就有多难看。

全面瘦腰招式,轻松瘦出杨柳腰,做一个迷人的小腰精!

很多小仙女都喜欢坐着、躺着,吃吃零食,追追韩剧,试问这样长期保持一个姿势,脂肪不找上你那该找上谁呢。对于大部分小仙女来说,腹部也是脂肪青睐的地方,一旦被赖上想要减那可不是那么容易的事情了。

记得管管嘴,多动动,以下1组动作,每天坚持10分钟,有助于锻炼腹部肌肉,刺激肠胃蠕动,促进消化,具有平坦小腹的功效。

1、舞王式

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舞王式,站姿瑜伽体式的一种,练习者躯干微前屈,弯曲膝盖,一只腿向头部伸展,同时背部向后弯曲,使得双手向后握住脚趾处,有些妹子的柔韧性比较差无法握住脚趾处,这时候可尝试运用瑜伽带来辅助自己完成该体式。常练这个体式有助于强化脊柱力量,缓解肌肉僵硬,拉伸腹部区域,锻炼腹部肌肉,促进消化,预防便秘,有效排出毒素,平坦小腹。

体式要点:

练习者从山式站立体式开始,双腿可并拢也可微向两侧打开,脚掌紧贴地面,挺直脊柱,目视前方,弯曲右膝,右腿抬离地面向头部方向伸展,脚掌尽量靠近头部,双手紧贴耳边举过头顶,双手肘向后弯曲,同时脊椎下沉,背部后弯使得双手向后握住脚趾处,保持收腹,髋部中正,躯干微微前屈以便保持平衡,左腿保持绷直状态,右大腿平行于地面,肛门内收。

2、鸽子式

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鸽子式,可以有效塑造腿部曲线,练习者弯曲膝盖尽量打开髋部,脚跟抵住会阴处,另一只腿向后伸直,小腿上伸抵住腰部一侧,常练这个体式有助于锻炼腹部器官,减少多余脂肪,促进消化,消除顽固便秘,纤细腰身。

体式要点:

练习者坐于地面上,双腿一前一后分开呈劈叉姿势,弯曲右膝,右脚跟抵住会阴处,左腿向后伸直贴地,弯曲左膝,左小腿紧贴大腿后侧抬离地面,脚趾抵住腰部左侧,双肩打开,背部微微后弯曲,弯曲左手肘,肘关节朝后,左手握住左脚趾处,右手自然放于后侧撑地,目视前方,坚持该动作约30秒时间后变换双腿位置。

想要做个迷人的小腰精吗?那就这一刻开始坚持锻炼,一段时间后你会发现小腹慢慢平坦了。

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全面瘦腰招式,轻松瘦出杨柳腰,做一个迷人的小腰精!
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