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20分钟强力瘦腰四动作,高效燃脂,快速甩掉全身赘肉

发表时间: 2020-09-29 09:00:02

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毋庸置疑,“肥胖”是一件既影响美感、又影响健康的事情;在众多肥胖中,又当属“腹型肥胖”最为“坑爹”,它会增加包括高血压在内的多种问题的发生风险;有这样一组数据值得大家深思:腰围每增加11厘米,和肥胖相关的肝癌等10种癌症的患病风险就会增加13%,患大肠癌的风险甚至会增加22%。因此,如果您的腰围很宽,如果您腰部两侧的赘肉很多,请您抓紧“减肥”;保持健康的腰围,您的身体会比其他人更健康。

20分钟强力瘦腰四动作,高效燃脂,快速甩掉全身赘肉

如何用腰围来判断您是否肥胖?是否离疾病更近?

“腰围”是界定“腹部肥胖”最为有效的指标,根据现如今的标准,当成年男性腰围大于等于90厘米,女性腰围大于等于85厘米,那就已经处于“腹部肥胖”的“尴尬局面”了。

减掉“腰部赘肉”,请你多做几个动作:

在说具体“瘦腰运动”之前,请您先明确一件事:从科学角度来讲,并不存在任何意义上的“局部减脂”,单纯靠“仰卧起坐”等“只锻炼肚子”的动作并不能达到瘦腰的目的。因此,瘦腰,也需要先“全身减脂”。

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  • “爬山运动”:

这项运动看起来和“爬山”的动作类似,请您在运动的过程中“双手撑住地板,两腿交替向前蹬”,进行此动作时请您保持“腰部的自然水平”,将肚子尽可能收紧,运动过程中保持有节奏的呼吸。

此锻炼动作结束,立刻进行下一项运动。

  • “交替平板支撑”:

此训练动作和平板支撑一样,运动过程要保证“腰部的水平”,视线朝下,您的脖子要处于放松状态,手肘与肩膀在一条垂线上。

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大臂发力,交替手臂伸直去撑起您的身体,尽量避免左右乱晃,有序进行这个动作。

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  • “拳击手”:

酷似“膝盖上顶”,双手交叉抬过您的头顶,对侧的腿向后伸,蜷缩身体,直到您的手掌击打到膝盖,一次动作完成。

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  • “举腿”:

全身动作都有了,又怎能缺少“锻炼腹肌”的动作。

这个动作需要您“躺在瑜伽垫上完成”,双臂和腰部整体紧贴于地面,用下腹的力量抬起臀部、举起自己的腿;接下来请您将腿抬到最高处稍做停顿,缓慢回到起始位置;此动作进行的过程中,请您注意在抬腿时呼气,放腿时吸气。

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这几组动作需要循序渐进,每组动作40秒,中间休息20秒,循环3次。

相比比较传统的那些运动,这种“间歇训练方式”更有助于提高爆发力,有着更强的减脂效果,每日训练只需要20分钟左右的时间,适合大家在家进行。

当然,除了运动之外,大家也要在饮食上适当注意,减少能量的摄入,避免大鱼大肉和高能食品的大量摄入,少食多餐,控制每日总热量的摄入。

腰围越小,生命越长;想要靠谱减肚瘦腰,请您遵照科学的“瘦身方法”;始于减肥,终于健康,希望每一个人都不会被肥胖困扰。

20分钟强力瘦腰四动作,高效燃脂,快速甩掉全身赘肉

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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