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瘦腰其实很简单,这些动作很给力,看你要不要了

发表时间: 2020-09-30 09:00:02

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瘦腰其实很简单,这些动作很给力,看你要不要了

慢慢瘦腰?不可能,瘦腰是一个大工程,慢慢的减掉腰上的脂肪太需要毅力,又有多少能坚持下来呢?小伽认为,瘦腰就是要给力的练习,这几个瑜伽体式能够给力的让大家瘦腰,看大家要不要?

小蛮腰还是要自己加把劲练习才行啊!做一个人见人爱的小腰精,难道不是大家的小愿望吗?那么今天小伽就为大家带来几个瑜伽体式,赶快让我们的腰瘦下来吧!

体式1:肘倒立腿后弯

瘦腰其实很简单,这些动作很给力,看你要不要了

1、双腿并拢弯曲膝盖,臀部压紧脚后跟,跪坐在瑜伽垫上。上身躯干挺直,保持身体向上延伸,手臂自然摆放。

2、弯曲手肘,大臂与小臂成垂直状态,双掌合十放在身体正前侧,身体继续向前倾,头顶抵在手肘中间,手臂用力,双脚离开地面。

3、上身躯干与地面处置,手臂用力头部离开地面,弯曲脊椎,胸部前推,脚尖绷直指向后方,身体成s型。

4、维持身体重心,保持此姿势几分钟的时间。

体式2:骆驼式

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1、双腿分开约为半肩宽,弯曲双腿膝盖跪立在瑜伽垫上,上半身向上挺直延伸,双臂自然放在双腿两侧,目视前方。

2、双臂向头顶的方向伸直,夹紧耳朵掌心朝向正前方,弯曲腰部上半身后弯曲,脊椎弯曲成弓形。

3、手臂稍稍弯曲,翻转双手掌心贴紧地面,指尖指向脚后跟方向,头部保持挺直不要后仰,下巴朝向上方。

4、维持此姿势几分钟的时间。

体式3:轮式

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1、身体放平成一条直线躺在瑜伽垫上,双臂向前伸直,掌心相对,双手在头顶合十,双腿伸展,脚尖绷直。

2、弯曲膝盖,双腿竖起,脚后跟靠近臀部,腰部和髋部向上推,双腿分开,弯曲手肘,手小臂贴紧地面,撑起身体。

3、踮起双脚,左腿抬起大腿贴紧小腿,脚尖绷直膝盖指向上方,头部保持挺直。

4、保持此姿势几个呼吸的时间,维持身体的重心稳定。

体式4:蛇击式变体

瘦腰其实很简单,这些动作很给力,看你要不要了

1、俯卧趴下,身体放平在瑜伽垫上。手臂向头顶方向伸展,下巴双腿贴紧地面,双腿绷直,脚尖指向后侧。

2、弯曲双腿,双腿保持并拢,臀部收紧向上提起,小腿向后贴紧大腿,脚尖绷直。

3、左臂向后伸直,双脚交叉,左手抓住右脚大脚趾,拉动双脚贴紧臀部。

4、维持住此姿势几分钟,回复到俯卧的姿势。

体式5:下蹲鸟王式

瘦腰其实很简单,这些动作很给力,看你要不要了

1、双腿并拢,站立在瑜伽垫上,身体成一条直线,手臂自然摆放在身体两侧,头部保持向上延伸的感觉。

2、重心转移到左腿上,身体下沉,弯曲左腿蹲在瑜伽垫上,脚尖点地臀部坐在脚后跟上。

3、右腿抬起将右腿压在左大腿上,脚尖绷直指向地面,双肘弯曲,双手在胸前合十。

4、维持身体平衡,保持此姿势几分钟的时间。

体式6:蝎子式

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1、跪立在瑜伽垫上,双腿并拢,手臂向前伸直,上半身躯干向前倾保持身体向上延伸的感觉。

2、手臂撑住地面,掌心贴地上半身向前倾,双腿慢慢伸直使得躯干与地面垂直。撑起身体,双脚离开地面,双腿上抬。

3、双腿向上抬起至与身体成一条直线后继续向弯曲身体,弯曲膝盖,腿部向后推,双腿用力且向下压使得双脚脚掌下落。

4、头部后仰,靠紧脚掌,保持此姿势几分钟的时间,维持身体的重心。

体式7:上伸腿变式

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1、仰卧躺在瑜伽垫上,身体成一条直线,双腿并拢伸直,双臂自然摆放在身体两侧。

2、双臂向上抬起,稍稍弯曲手肘,肩膀和颈部用力,将头部向上抬起,下巴尽量向身体贴近。

3、收紧腹部,双腿向上抬起,弯曲双腿,双腿向两侧打开,双腿在身体上侧交叉,双脚脚尖绷直,双腿向前,左指尖贴紧右脚尖,右指尖贴紧左脚尖。

4、保持此姿势几个呼吸的时间,然后恢复到仰卧姿势。

瘦腰的体式已经介绍给大家了,大家都知道天下没有免费的午餐,比你瘦的的人在练习,你的闺蜜在学习,你的情敌也在努力,你还有什么理由偷懒呢?放下手机动起来,你也会成为最好的自己!加油!

赶快跟小伽一起打卡练习吧!

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慢慢瘦腰?不可能,瘦腰是一个大工程,慢慢的减掉腰上的脂肪太需要毅力,又有多少能坚持下来呢?小伽认为,瘦腰就是要给力的练习,这几个瑜伽体式能够给力的让大家瘦腰,看大家要不要?
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