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10项杀手级瘦腿运动,跟脂肪说拜拜

发表时间: 2020-10-10 09:00:01

浏览: 347

如果你是一个梨形身材的女性,那你应该拥有平坦的腹肌和光滑的背部,使你能够轻松驾驭气场强大的露背裙,或是元气满满的短款小上衣。

但你会有一个秘密的困扰:大腿和臀部。无论跑了多少公里,无论怎么精确地计算卡路里,它们也没有变苗条一丁点。

你能做些什么?美腿真的属于你吗?

答案是肯定的,如果你在4周内执行比基尼身材健身计划(The Express Plan)的话。我们这里有两个简化的步骤来锻炼大腿和臀部。

第一步:降低体脂率

第二步:锻炼腿部肌肉

▌降低体脂率

事实上,营养元素在降低体脂率的过程中发挥了很大的作用。因为局部减肥基本上是不可能实现的(理论上可以,但实际上你不能期待任何成果),因此如果想要使你身体的任何部位瘦下去(大腿和臀部也不例外),你必须减少全身脂肪。

宏观看来,实现全身减脂必须改善饮食——这意味着杜绝一切垃圾食品,同时摄入像蔬菜、健康脂肪和精益蛋白质等富含营养的食品,减少精制糖,以及减少类似面食、谷物、土豆和意面等高淀粉的食物,保证一日三餐,同时吃一些健康零食(它们能够平衡血糖、促进新陈代谢,从而减少体脂)。

锻炼腿部肌肉

如果纤细腿部的第一步是关于饮食,那么第二步就是锻炼。

对一个身材困扰主要在下半身的女性而言,腿部和臀部有规律的锻炼非常重要。

为什么你需要专注腿部训练?有2个理由:

1.增加下半身的瘦肌体积。因为肌肉是非常活跃的组织,它们比脂肪需要更多的能量来维持。同时瘦肌也能提高静止代谢率,并且把你的身体转变为一整天都能燃烧卡路里的机器。这是一个非常聪明并且有效的瘦身方法。

2.瘦肌同时也比脂肪所占据的体积小。获得更多的瘦肌体积能使你锻炼最多的身体部位看起来精瘦结实,比如大腿和臀部。

10项腿臀塑形锻炼

台阶运动、跳绳、开合跳和侧滑步等有氧运动,被证明能够有效的燃烧卡路里,没理由不把它们加到你的锻炼中。

根据livestrong的研究,一个140磅的人在5分钟内在7级台阶上跑能够消耗83卡路里。在10分钟内负重跨越7级台阶你也能消耗将近100卡路里。

以下,我们列出了10项杀手级瘦腿运动。如果你根据上面的提示改善食谱、在腿部运动中增加功能性锻炼,坚持下去,你一定能得到一个能穿比基尼的完美身材。

10项杀手级瘦腿运动,跟脂肪说拜拜

Via:fitwirr

原标题:10 Best Leg Exercises to Lose Thigh Fat

翻译:贾楚楚

文章内容如有侵权,请联系站长删除。

10项杀手级瘦腿运动,跟脂肪说拜拜
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