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如何告别身上的赘肉,减掉小肚腩?3个方法有效缩小腰围

发表时间: 2020-10-13 09:00:01

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原创内容,擅自搬运者必究!

身材肥胖是很多人的困扰,现代社会生活方便,交通工具发达,外卖行业崛起,我们可以足不出户就能享受各种美食。

但是,热量过剩会导致身材发胖,发胖会诱发上百种肥胖疾病,自身免疫力会下降,体能素质就会下降,人体衰老速度也会加快。

如何告别身上的赘肉,减掉小肚腩?3个方法有效缩小腰围

而我们的腰围尺寸反映了身体的健康情况,如果男生腰围超过90cm,女生腰围超过85cm,意味着你的内脏脂肪超标,体脂率已经严重超标了。

而健康的人,腰围一般都在80cm以下,女生在75cm以下,只有腰围尺寸控制在标准水平,你才能减少疾病的出现,保持标准的身材。


如何告别身上的赘肉,减掉小肚腩?3个方法有效缩小腰围


怎么告别身上的赘肉,减掉小肚腩,我们可以从这几个方法入手!

方法1、培养运动的爱好

平时要多健身锻炼,不要久坐不动,不要蜗居家里,多参加户外活动,饭后多散步。晚上空余时间可以进行有氧运动或撸铁训练,每天坚持1小时健身锻炼,你的热量消耗就会比比人多500大卡左右,一个月下来热量消耗就会多消耗15000,相当于近2公斤脂肪的热量了。体脂率下降的同时,你的身材就会慢慢瘦下来,小肚腩也会逐渐改善。

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运动需要循序渐进,不要一开始就进行大强度训练,这样你也无法坚持下来,更容易放弃。我们可以从健走开始,慢慢的提升训练强度,进行慢跑、有氧操、跳绳、游泳等训练,逐渐提高体能素质。

健身锻炼可以锻炼心肺功能,促进细胞新陈代谢,提高自身免疫力,减少疾病的出现。我们不要把健身当成任务,你要把健身当成生活的习惯,去享受它,去感受运动的快乐。

方法2、戒掉各种油炸、高糖分食品

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想要改掉小肚腩,我们需要戒掉各种油炸食物,高糖分食物,戒掉对炸鸡、蛋糕、薯条等食物的爱好,戒掉喝酒、喝饮料的恶习,平时保持清淡饮食,少吃外卖少下饭馆,坚持自己做饭,减少身体负担。

控制每天的热量范围,不要超过身体的总消耗热量。平时多吃一些天然、健康的蔬菜水果,减少精细主食的摄入,适当吃一点粗粮可以延长饱腹感促进肠道蠕动,抑制脂肪的堆积,有助于改善肚腩。

方法3、多做抗阻力训练

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随着年纪的增长,我们身体的肌肉会逐渐流失,意味着身体代谢水平就会下降,身材就容易发胖。想要降低发胖几率,我们需要多做抗阻力训练,提升自身肌肉量,让身体保持旺盛代谢,脂肪就自然不易堆积起来。

没有去健身房锻炼的人,可以在家继续自重训练,比如每天徒手一组俯卧撑、深蹲训练,也能有效预防肌肉流失。但是,想要塑造更加紧实的身材线条,你需要进行负重训练,提高训练强度,肌肉才能生长得更加强壮起来。

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